ความเครียด เป็นการปฏิกิริยาของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือคุกคามต่อร่างกาย การเปลี่ยนแปลงในชีวิตไม่ว่าจะด้านดีหรือร้ายอาจก่อให้เกิดความเครียดได้ เมื่อเผชิญหน้ากับภัยคุกคามหรือความลำบาก ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน เพื่อเตรียมความพร้อมที่จะ “สู้” หรือ “หนี” บางคนเมื่อมีความกังวลก็จะเกิดความเครียดทางอารมณ์นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของชีวิตได้
ปัจจัยของความเครียดอาจเกิดจากหนึ่งหรือหลายสาเหตุเช่น
- การเจ็บป่วย โรคภูมิแพ้
- สภาพแวดล้อม
- ฮอร์โมน เช่น ความเครียดหลังคลอด ความเครียดในวัยหมดประจำเดือน
ความเครียดอาจจะทำให้เกิดภาวะต่าง ๆ เช่น
- อ่อนเพลีย
- อาการปวด
- ร้องไห้เป็นพัก ๆ
- ซึมเศร้า วิตกกังวล
- นอนไม่หลับ
- แผลในการเพาะอาหาร
- ตะคริวท้องเสีย ลำไส้ใหญ่อักเสบ โรคลำไส้แปรปรวน
- ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ
- ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย หัวใจเต้นผิดปกติ
- โรคหลอดเลือดสมอง
- ผื่นคันที่ผิวหนัง รังแค
- ภูมิต้านทานเชื้อโรคลดลง
คำแนะนำสำหรับผู้ป่วย
- ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี รับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอและนอนพักผ่อนให้เพียงพอ
- ยอมรับและอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริง ที่เกี่ยวข้องกับความสามารถของแต่ละคนและตั้งเป้าหมายที่มีโอกาสบรรลุได้
- สร้างความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัวด้วยความรัก การดูแล ความห่วงใย ความรับผิดชอบระหว่างพ่อแม่และลูก การนับถือซึ่งกันและกัน การรักษาคำมั่นสัญญาและการสื่อสาร
- สร้างมิตรภาพ เห็นอกเห็นใจคนอื่น มีความซื่อสัตย์สนุกสนานและอดทน หลีกเลี่ยงการเห็นแก่ตัว หยาบคาย โต้เถียงและหยิ่งผยอง
- ศึกษาเรียนรู้เพื่อเตรียมความพร้อมไว้เพื่อการตัดสินใจในชีวิตการแก้ปัญหาต่างๆและการเลือกงานที่พึงพอใจ
- บริหารเวลาให้ดีจดรายการที่จะต้องทำและจัดทำโดยเรียงลำดับความสำคัญ หาเวลาว่างเพื่อผ่อนคลายอยู่เสมอ
- ตัดสินใจอย่างชาญฉลาดโดยพิจารณาจากข้อดีข้อเสียของเรื่องนั้น ๆ
- ปรึกษาปัญหากับคู่ชีวิต เพื่อน หัวหน้างาน ผู้นำศาสนา คนเหล่านี้อาจมองปัญหาในแง่ต่างๆและเสนอทางแก้ไข
- เข้าร่วมกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกของการผ่อนคลาย เช่น การแช่น้ำอุ่นการออกกำลังกาย การนวดร่างกาย นั่งสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- หาสาเหตุของความเครียดและหาที่ปรึกษาในกรณีที่การแก้ปัญหายุ่งยาก
- หลีกเลี่ยงความกังวลใจ ความกังวลใจจะเพิ่มความเครียดเมื่อเผชิญกับปัญหา ให้นั่งลงใจเย็น ๆ คิดหาทางเลือกเพื่อแก้ปัญหา การกังวลกับปัญหาจะบดบังความคิดและไม่ได้ช่วยอะไร
- เลิกสูบบุหรี่
ทางเลือกในการรักษา
วิตามินรวมและเกลือแร่
- ในช่วงที่มีความเครียดให้รับประทานวิตามินบีและซี ร่างกายจะใช้วิตามินบีและซี เพื่อผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลินและนอร์อะดรีนาลีน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายรับกับความเครียดได้ นอกจากนี้วิตามินบีจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบประสาท เมื่ออยู่ในภาวะเครียดร่างกายจะดึงแคลเซียมและแมกนีเซียมจากกระดูก ซึ่งจะทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนและระบบประสาทผิดปกติ การเสริมวิตามินและเกลือแร่เหล่านี้อาจช่วยต่อสู้กับความเครียดได้
ยากระตุ้นความอยากอาหารและเสริมอาหาร
- ยาบำรุงและยากระตุ้นความอยากอาหารอาจเพิ่มพลังให้กับร่างกายต่อสู้กับความเครียด
